瓜子，作为一种常见的零食，其卡路里含量因种类和大小而异，100克的瓜子大约含有400-500卡路里的热量，这个数值可能会因为瓜子的品种、加工方式以及保存条件等因素有所波动。

需要注意的是，虽然瓜子的热量较高，但它们富含蛋白质、纤维以及其他营养物质，因此适量食用并不会对健康产生负面影响，过量食用瓜子可能导致摄入过多的脂肪和热量，从而导致体重增加，如果你正在控制热量摄入或者有肥胖问题，那么应该限制瓜子的摄入量。