正常体脂率是指一个人在保持健康的生理状态下所占总体重的百分比，正常的体脂率因年龄、性别、肌肉含量等因素而异，通常情况下，男性和女性的正常体脂率范围如下：

1、男性：正常体脂率范围约为60%至85%,其中60%为低体脂率，85%为高体脂率，这是因为男性的生理需求决定了他们的肌肉含量相对较高，较低的体脂率有助于保持身体健康和增加力量。

2、女性：正常体脂率范围约为16%至31%,其中16%为低体脂率，31%为高体脂率，女性的生理需求与男性不同，她们需要较高的雌激素水平来维持生育能力，因此女性的正常体脂率相对较高。

要确定自己的正常体脂率，可以使用体脂秤进行测量，市面上有许多便携式的体脂秤，如小米有品、华为智选等品牌，它们可以准确地测量人体的各项指标，包括体脂率、BMI等，还可以参考美国疾病控制与预防中心(CDC)提供的体脂率百分比划分表，但需要注意的是，这个表格只是一个参考标准，实际情况可能会因个人差异而有所不同。

了解自己的正常体脂率有助于我们更好地保持身体健康和心理平衡，通过合理饮食和锻炼，我们可以根据自己的需求调整体脂率，达到理想的健康状态。