每个人的卡路里需求因年龄、性别、身高、体重和活动水平而异，要计算每天所需的卡路里，可以使用哈里斯-本尼迪克方程(Harris-Benedict Equation)或基础代谢率(BMR)法。

1、哈里斯-本尼迪克方程：该方程将年龄、性别、身高和体重作为输入，计算出基础代谢率(BMR),即在静息状态下所需的最低热量，根据活动水平对BMR进行调整，以得到每日所需热量。

公式：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) – (5.677 x 年龄)

每日所需热量 = BMR x 活动系数

活动系数根据运动量分为三种情况：久坐(1.2)、轻度活动(1.375)和中度活动(1.55)。

一个30岁的女性，体重60公斤，身高160厘米，久坐，那么她的BMR为：

BMR = 88.362 + (13.397 x 60) + (4.799 x 160) – (5.677 x 30) = 1400卡路里

由于她是久坐，所以活动系数为1.2,那么她每天所需的热量为：

每日所需热量 = 1400 x 1.2 = 1680卡路里

2、基础代谢率(BMR)法：这是一种更精确的方法，但需要通过实验室测试来确定个人的BMR，根据活动水平对BMR进行调整。

一个30岁的女性，体重60公斤，身高160厘米，她的BMR约为1400卡路里，如果她是久坐，那么她的每日所需热量为：

每日所需热量 = 1400 x 1.2 = 1680卡路里

需要注意的是，这些计算结果仅适用于一般人群，个体差异可能导致实际所需热量有所不同，饮食、运动和其他生活方式因素也会影响卡路里需求，建议咨询专业人士以获取个性化的建议。