糖是我们日常生活中常见的食品，它不仅为我们提供能量，还能满足我们的甜蜜味觉需求，过量摄入糖分对身体健康有害，因此我们需要了解每天合适的糖摄入量。

根据世界卫生组织(WHO)的建议，成年人和儿童每天的糖摄入量应占总能量摄入量的10%以内，以一个成年人每天需要摄入2000千卡能量为例，那么他每天的糖摄入量不应超过200千卡，即50克左右，对于儿童来说，由于他们的生长发育需要更多的营养，因此糖的摄入量相对较低，一般建议不超过总能量摄入量的15%。

需要注意的是，这里提到的糖摄入量是指添加糖，即蔗糖、果糖等天然存在于水果、蜂蜜、糖果等食品中的糖分，而我们日常饮食中的主食、蔬菜、肉类等并不含有过多的添加糖分，因此不需要过于担心。

我们还应该关注隐藏在一些加工食品中的隐形糖，饼干、糕点、饮料、冰淇淋等食品中含有较高的添加糖分，为了控制糖摄入量，可以选择低糖或无糖的替代品，同时注意阅读食品标签，了解产品的营养成分。

保持适量的糖摄入量对我们的身体健康至关重要，通过合理搭配食物、选择低糖或无糖食品以及关注食品标签，我们可以更好地控制糖分摄入，促进身体健康。