基础代谢率，简称BMR,是指人体在静息状态下，为了维持生命活动所需的最低能量消耗，它包括了呼吸、心跳、血液循环等基本生理功能所需的能量，基础代谢多少大卡呢？

要计算基础代谢率，我们需要知道一些基本信息，如年龄、性别、体重和身高，这些因素都会影响到BMR的计算结果，BMR与年龄成正比，随着年龄的增长而减小；性别之间也存在差异，通常男性的基础代谢率高于女性；体重和身高则是决定BMR的关键因素。

目前市面上有很多基础代谢率计算器，可以帮助我们快速估算自己的BMR，这些计算器通常采用了一种被称为“哈里斯-本尼迪克方程”的方法，根据我们的性别、年龄、体重和身高来计算BMR。

以20岁、男性、体重70公斤、身高175厘米为例，使用哈里斯-本尼迪克方程进行计算，得到的基础代谢率为1700大卡/天，这个数值表示在这个人保持当前生活方式的情况下，每天至少需要消耗1700大卡的能量来维持基本的生命活动。

需要注意的是，BMR仅仅是一个基础值，实际上我们在日常生活中还需要考虑活动量对能量消耗的影响，运动量越大，基础代谢率越高；反之，静息状态下的基础代谢率较低，在减肥或者增重的过程中，我们需要结合运动和饮食调整来达到理想的体重和健康状况。