跳绳和跑步哪个伤膝盖？这个问题的答案并不是绝对的，因为它取决于运动的方式、频率以及个人的身体状况，跳绳和跑步都有可能对膝盖产生一定的压力，但是通过正确的方式进行，可以降低受伤的风险。

我们来看跳绳，跳绳是一种高强度的运动，需要大量的腿部肌肉参与，如果跳绳的方式不正确，例如脚跟着地、跳跃幅度过大或者没有足够的热身，都可能导致膝关节承受过多的压力，从而引发损伤，跳绳时的冲击力也会对膝关节造成冲击，如果想要通过跳绳锻炼身体，建议选择柔软的地面，避免在硬地面上跳绳，同时注意热身和保持正确的跳跃姿势。

接下来是跑步，跑步时，膝关节承受的压力主要来自于关节面之间的摩擦，如果跑步姿势不正确，例如过度弯曲或者过度伸展，都可能导致膝关节受到损伤，跑步时地面的冲击力也会影响膝关节，为了降低跑步对膝关节的影响，建议选择合适的跑鞋，避免在过硬或者过软的地面上跑步，同时保持正确的跑步姿势。

无论是跳绳还是跑步，只要采取正确的方式进行，并且根据自己的身体状况适当调整运动强度，都可以有效降低对膝关节的伤害，如果你已经有膝关节问题，建议在医生的建议下进行适当的锻炼。