对于青少年来说，每天摄入适量的维生素D是非常重要的，维生素D有助于骨骼和牙齿的发育，增强免疫系统，并对肌肉功能和心血管健康产生积极影响，过量摄入维生素D可能对身体造成不良影响，特别是对肾脏功能不全的患者。

建议青少年通过阳光暴露、饮食(富含维生素D的食物如脂肪鱼、牛奶、鸡蛋等)以及补充剂来获取维生素D，每天摄入10微克至25微克的维生素D是适当的，但具体的剂量应根据年龄、体重和个人需求进行调整，如有疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。