大家好，我是你们的玉小楼！

今天给大家推荐的体式，不仅可以瘦腰，还可以改善扁平足~

快来和刘老师一起练习半蛙式吧~

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每天趴着抬腿，小腿更细，生殖系统更舒服

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姿势：半屏青蛙

难度：1：练习点数

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01。俯卧，弯曲右膝，将脚后跟朝向同侧的臀部。用左前臂支撑身体，向后伸展并用右手抓住脚的内侧。慢慢地将手肘向天花板方向旋转时，将手指滑过脚背，手掌底部应接触脚趾。

首先将脚压向臀部；稍作停顿后，如果你有足够的柔韧性，将脚稍微向一侧移动，然后将脚压向地板。确保膝盖与臀部在一条直线上。不要太用力，试着慢慢向下压到地板上。

不要收起你的左肩。相反，用你的肘部向下压并抬起你的胸部。换边时间相同，30 秒到 2 分钟。一旦你的大腿和腹股沟足够张开，你就可以尝试完整的姿势——双脚青蛙式。 2：实践效果

02.这个动作可以拉伸整个身体前部、脚踝、大腿和腹股沟、腹部和胸部、喉咙和臀部深屈肌（腰大肌），加强背部肌肉，改善姿势和扁平足，刺激腹部器官。

每天这样趴着抬腿，小腿瘦了，生殖系统也舒服了_Gafenghao_凤凰网